７日はローラー
１０分アップ１５０Ｗくらい？
その後３００Ｗ切らないように。
３００～３３０Ｗくらいで走ると、心拍は１７５あたり。
かなりきつい。
５分で限界。
ダウン１５分。
合計３０分
８日もローラー
９日は藁トレに行くので、あまり疲れは残したくない。
５分アップで
１０分２５０Ｗ切らないように。
大体２５０～２８０Ｗくらいか。
心拍は１７０行くか行かないかくらい。
かなりきつい。
５分ダウン。
合計２０分
普段一人で外走ってる時はこんなに心拍あげるとこまでやらないので、ローラーは時々はやらなきゃだめだな。