２０日
なんだか疲れてる。
５分 アップ １３４Ｗ 心拍１１４ ケイデンス７１
３０分 １９７Ｗ 心拍１４５ ケイデンス７０
５分 ダウン １０２Ｗ 心拍１３１ ケイデンス７４
合計４０分 １７６Ｗ 心拍１３９ ケイデンス７１
２１日
よし！真面目にやるぞ！とローラー
１０分 アップ １３５Ｗ 心拍１１８ ケイデンス８９
１０分 ２３１Ｗ 心拍１５２ ケイデンス７９
１０分 ダウン １６８Ｗ 心拍１４４ ケイデンス７８
合計３０分 １７８Ｗ 心拍１３８ ケイデンス８２
２３０Ｗ位で４０分やろうとしたが、１０分で嫌になって止めてしまった。
で、２１時半頃から外へ。
そんな寒くないかな～なんて気持ちで行ったら寒かった。
久しぶりの夜練なせいか、羽鳥過ぎたらヘッドライトの電池がなくなった。
自転車のライトだけではしるけど、小さいのしかつけてないので暗かった。
ＳＡの一番坂だけ２回ダッシュして帰宅。
１本目 １分１２秒 ３７１Ｗ ケイデンス８４
２本目 １分１２秒 ３７９Ｗ ケイデンス６９
１本目はいつもより軽いギアで、２本目はいつもの感じで。
タイムは同じだった。
走行距離 ２９．９１キロ
アベ２３．６キロ
１１８Ｗ