７時３０分出発で羽鳥のファミマへ。
昨日はすごい人数。
宴会部長、電気屋さん、Ｋ川師範、もっちー、ＭＡＳＳＡ兄貴、Ｓ井さん、ベンジ親方、ちびたさん、Ｏ石さん、ＡＫＩさん、さのっち君、米Ｇさん、あとトドがいた。
真面目にやれ！ぱーぷー！
とりあえず久能尾へ。
ローテに加わるが、なぜかだるいしきつい。
マドンの時はいつもそう感じる。
フレームなのか？楕円クランクのせいか？ポジションか？何かわからんが走りにくいような気はする。
親方にも今日は後ろから見ててキレがいまいちだなって。
富沢村の駅でアタックしたけど、一回減速してからのアタックだったからか？誰もちぎれず、自分だけ千切れるパターン。
新東名～久能尾 １８分２０秒 ２３７Ｗ 心拍１６３ ケイデンス８７
ここでＳ井さん、ＡＫＩさん、トドはＵターン。
ほかのメンバーは蛇塚ではなく清笹へ。
清笹は真面目に。
しばらくは誰かがついてきたのが分かったが、３００Ｗ前後で踏んでいたらいなくなってた。
１人になってもなるべく頑張る。
途中２５０Ｗ位に下がってきて、残り２キロくらいからは２００Ｗでないときもあったけど、自分なりには頑張った。
２３分くれるくらいにはならないとダメだね。
久能尾～清笹峠 ２４分３０秒 ２６５Ｗ 心拍１７０ ケイデンス７６
蔵田へ行き休憩。
途中ちびたさんがパンク。
チューブに水入れてればパンクしないといっていたが、パンクはしました。
無事蔵田で休憩。
休憩後、もっちー、米Ｇさん、ちびたさん、宴会部長、ＭＡＳＳＡ兄貴は青羽根で帰るというので、残りのメンバーで蔵田１本。
市ノ瀬から親方、さのっち君が割と飛ばしていくのでついていく。
もう足がキツキツだけど、１０分チョイだから我慢！と踏んでいくが、途中から親方との差が広がりだした。
その差は思ったよりは広がらなかったが、その差を詰めることはできなかった。
市ノ瀬～蔵田 １１分２５秒 ２６２Ｗ 心拍１６１ ケイデンス６７
蔵田で少し休憩後、青羽根で帰ることに。
青羽根も親方、さのっち君がハイペースで行くので、嫌々ついていく。
もう疲れちゃっててパワーが出ない。
最後のちょっとからまた親方と少し差が開く。
市ノ瀬～青羽根 ９分５２秒 ２５２Ｗ 心拍１６２ ケイデンス５６
帰りの峠は西又か野田沢か？と思っていたら富沢。
途中、峠の手前でＯ石さんハンガーノック気味。
なんとか商店で補給できた。
山を走ると思いのほかカロリー消費する。
富沢は親方がハイペース。
ついて行ったが、途中からは話をしてしまってペースダウン。
富沢岡部側 １１分１６秒 ２３６Ｗ 心拍１６２ ケイデンス５６
帰りは親方の程よいペースで帰宅。
アベ ２３．６キロ
１４９Ｗ 心拍１３９ ケイデンス７４
獲得標高１８００ｍ
わかりやすく段々とパワーが落ちてくるのが分かる。
清笹は心拍１７０だったが、他は１６１.１６２なので、清笹で足を使い切ったんだろう。
昨日は真面目に走れた感じがする。