１１月３０日
前日よりはまだマシな感じ。
ユックリ動かすようにすれば足は攣らない。
負荷はかからないように軽めのＳＳＴにしようと思ったけど、ちょうど時間的にレースがあったのでレースにした。
８分 アップ
５７分 ２５０Ｗ
５分 ダウン
合計７０分
足は結構余裕そうな感じだと思ったけど、６倍以上になると全然踏めなかった。
やはり疲れを抜かないとダメなようだ。
途中で真面目にアタックして逃げようとしたけど、アタックした後５．５倍くらいで巡航しないと逃げれないので自分には無理だ。
そのかわり自分が千切れることもないから助かるんだけど。
ゴール直後チェーン落ちした。
手が黒くなった嫌だった。
もうちょっとローラーやりたかったけど、ちょうどご飯になったのと、疲れを考慮してやめた。
このくらい走れればまあまあだ。
結局１１月も外乗りは０でした。