ＧＷ初日。
約２週間ぶりの実走です。
６時頃出発。
めちゃゆっくり久能尾まで。
タイム パワー 心拍 ケイデンス
清笹１本目 ２３分５１秒 ２６５Ｗ １５９ ７０
ベストに届かず。
向かい風がかなり強かった。
走ってる時はこれはベストが出るかな？と思ったが、６秒及ばず。
ただ心拍は低くなっている。
これはよいことだと思うようにしよう。
もっと追い込みしろがある。
清笹２本目 ２７分２７秒 ２２２Ｗ １４９ ６３
２５０Ｗ目標で走り出したが、やはり２本目はきつい。
翌日はヤビツに行くので、ここで足を疲れさすわけにはいかない、と言い訳をしてペースダウン。
流しとまでは言わないが、ゆっくり走っていいにした。
下りで藁トレのＴＯＳＨさんとコグゾーさんとすれ違う。
最後の方でＳ井さんともすれ違う。
清笹３本目 ３３分４７秒 １７３Ｗ １４３ ５７
とりあえずＳ井さんを追いかける。
追いついてからは話をしながら。
峠まであと１キロくらいのところで、ＴＯＳＨさんとコグゾーさんが下ってきた。
Ｓ井さんも下って行った。
自分は蔵田へ。
蔵田 １５分００秒 １９０Ｗ １４４ ６０
あとはゆっくり足に疲れを残さないように。
まあ無理なことだけど。
峠のバス停？公民館？でオカダマンの集団に捕まる。
極悪Ｋ＆Ｍ＆Ｍさん達に長い間拘束されていたので、時間が無くなったので、帰りはショートカットで青羽根へ。
青羽根 １２分０２秒 ２０６Ｗ １５１ ４７
ほんとゆっくり走っただけ。
もういっちょどこか峠を越えなければ帰れない。
仕方ないのでショートカットで富厚里へ。
富厚里 １２分５１秒 １８８Ｗ １４３ ５４
帰りはコグゾーによって洗車させてもらってから帰宅。
アベＳＰ ２１．３キロ １３５Ｗ １２８ ６６
獲得２４４５ｍ
清笹１本目だけ真面目に走ってあとはユックリなはずなのに、足はかなり疲れました。
その後は疲労回復で
体重 ５７．７キロ
７．０パー