月曜日
レース翌日なのでリカバリー程度に乗ろうかな？やめようかな？って感じでしたが、昼間から足の疲れがないような感じ。
それでも実際ローラー乗ると足が疲れてるってパターンがあるので、心拍計はつけないで乗ってみる。
１０分 アップ １６６Ｗ ？ ８９
５分走 ３１１Ｗ ？ ９３
１０分 レスト １８９Ｗ ？ ８２
５分走 ３０１Ｗ ？ ８８
１０分 ダウン ？Ｗ ？ ７２
合計４０分 １９６Ｗ ？ ８３
アップ中もなんとなく調子は良さそう、レース翌日なのに・・・
いつもよりサドルの後ろ目（お尻が半分くらい落ちる感じ）で、いつもより２．３枚軽いギアで。
そのまま５分走へ、１０分でもよかったけどなんとなく５分。
感じ的にはあと５分伸ばして１０分走にしても、１０分走のベストは出ただろうと思う。
レスト中も２００Ｗ位
２回目の５分走。
さすがに１回目よりは落ちてるが、それでも思ったよりもいい感じ。
最後のほうはパワーを拾わなくなった。
ダウン中はほとんどパワーを拾ってなかった。
が、最後の２．３分だけパワーを拾っていた。
なんでだろ？
軽いギアで回しても（ケイデンス９０が軽いギアか？というのは置いといて）思ったよりも良い感じで走れた。
５９．４キロ
８．９パー
火曜日１３日
帰りが遅くなる。
１４時間働くと結構イライラしてくる。
ローラーやめようかな～と思ったが、一応乗っておく。
音はかなり静かなので、夜でも問題ない。
２２時半くらいからスタート。
足は疲れっぽい。
アップしてる時から今日はダメかなと感じる。
パワー 心拍 ケイデンス
５分 アップ １３６Ｗ ６８ ７７
１０分走 ２６８Ｗ １５３ ８９
１０分レスト １４２Ｗ １２７ ７９
１０分走 ２３４Ｗ １５１ ８０
１０分レスト １３２Ｗ １２８ ８１
３分 ２７３Ｗ １５５ ８４
３分 レスト １２９Ｗ １３６ ７９
２分 ２７９Ｗ １５６ ９７
７分 ダウン １３３Ｗ １３２ ８２
合計６０分 １８６Ｗ １３５ ８２
アップ時の心拍は調子が悪くて感知しない。
１０分走は１回目も２回目も１割近く低い。
３分とか２分とかで変えてみれば何とかなるか？と思ったが、何ともならなかった。
疲れてたんだと思う。
そして夜中にふくらはぎが攣った。
そして腰が痛いので、筋肉を伸ばそうとしても体が動かないので、治まるまで我慢してるしかなかった。
かなり強烈だったので、朝はびっこひかないと歩けない。
水曜日は休足日にしようかな？
しかしもう富士まで時間がない。
日曜日は梅トレや藁トレに行きたいが、スバルラインへ行こうと思ってる。
５８．５キロ
７．９パー