２７日
マドンでローラー
５分 アップ １１０Ｗ ８９ １１０
１分 ２９３Ｗ ８６ １３１
４分 レスト
２２分 ２５５Ｗ ６２ １５５
３分 レスト
２０分 ２１２Ｗ ６３ １４９
１０分ダウン
合計６５分 １９３Ｗ ６８ １４１
２０分走する前に１分位軽めに負荷かけてからやった方が、アップだけしてから２０分やるよりも、少し楽な気がするので、１分３００Ｗ近辺でやるようにしている。
３０分やろうと思っていたけど、見ていたＤＶＤハンガーゲーム２が２２分経ったところで終わってしまったのでやめてしまった。
で３分レストしてから、苦しくないくらいのとこで２０分。
２８日
マドンでローラー
１０分アップ １１５Ｗ ７１ １０１
２０分 ２５８Ｗ ６３ １５５
１０分レスト
５分 ２５３Ｗ ６３ １５３
１０分レスト
１分 ３７７Ｗ ９６ １５５
１分 レスト
１分 ３５７Ｗ１００ １５３
２分 ダウン
合計６０分 １８０Ｗ ６７ １３５
２０分走はきついようなきつくないような感じだけど、そのまま３０分は出来ると思ったのでやりたかったが、やはり２０分経ったときにやめてしまった。
２回目は５分でやめる。
２回目はもうきつかった。
自分の場合、１回レストを入れてしまうと、その後はもう負荷がかからない。