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ｍａｄｏｎｅでＧＯ！９月２１日 梅トレ～追加練
２１日ロングも行きたい気がするが、昼頃には帰ってきたい。相変わらずの寝坊で、起きれば５時５０分。やべ～！急いで支度して牛妻へ。何とか間に合う。...
View Articleｍａｄｏｎｅでローラー９月２２日
２２日 足は梅トレで疲れてるので、リカバリーで。 ２５分 １９８Ｗ １３８ ９４１０分ダウン１１４Ｗ １１８ ６１ 合計３５分 １７４Ｗ １３２ ８４ アップなしでケイデンス９０以上で。疲れたので２５分でやめる。
View ArticleｍａｄｏｎｅでＧＯ！９月２３日 清笹
２３日朝仕事に行ってから９時に出発。清笹へ。走り始めから心拍が上がらず、足もすでにきつい感じ。やはり日曜日の梅トレの疲れが残ってる。ＴＳＳ３００越えてたので、中一日では回復しないと言う事かな？大銀杏まで９分４５秒くらい。ベストよりも１分落ち。そこからはサイクリングに。 久能尾～清笹峠 ２７分２４秒 ２２３Ｗ １４７ ７０ 下って２本目 久能尾～清笹峠 ３３分０６秒 １７５Ｗ １３２ ６１...
View Articleｍａｄｏｎｅでローラー９月２４日 ３分×５
２４日 ５分 アップ １６８Ｗ １２０ ８４３分 ３０５Ｗ １５６ ８７５分 レスト ３分 ３１０Ｗ １５８ ８９５分 レスト３分 ３０４Ｗ １５９ ８８５分 レスト３分 ２９７Ｗ １５９ ７１５分 レスト３分 ２９８Ｗ １６２ ８８１１分 ダウン 合計５１分 １８１Ｗ １３７ ７１...
View Articleｍａｄｏｎｅでローラー９月２６．２７日
２５日はぎっくり背中なので自転車やめておく。なんか背中がすごく痛くて、ぎっくり腰になる手前って感じ。 ２６日背中は痛いがローラー。 ５分 アップ ２０４Ｗ １３０ ７６１５分 ２５１Ｗ １５９ ８３５分 レスト １４７Ｗ １３８ ６８３０分 ２２６Ｗ １６３ ８１５分 ダウン １１５Ｗ １４５ ６２ 合計６０分 ２１４Ｗ １５６ ７８ ２７日...
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ｍａｄｏｎｅでＧＯ！９月２８日 梅トレ～追加練
２８日５時５０分起床。今日は余裕を持っておきられた。と勘違いしていたが、よく考えれば時間がない。急いで支度して６時出発。ぎっくり背中は痛くない、と言うか意識していなかった。そのまま自転車をローラーからは外した瞬間痛みが！なるべく下ハンは持たないようにしよう。 安倍街道で合流。メンバーはＮ田さん、マッシモさん、Ａ山さん、ちびたさん、かなiさん、ピナラー、Ｙ田さん、米Ｇ、自分...
View Articleｍａｄｏｎｅでローラー９月２９．３０日
２９日足はだるいので負荷はかけないで。 １０分 アップ １８６Ｗ １３０ ８１１０分 １９４Ｗ １３８ ８９１０分 １９５Ｗ １４０ ８４１０分 １９５Ｗ １４０ ７９１０分 １９５Ｗ １４１ ７５５分 １９５Ｗ １４３ ９０５分 ダウン １４２Ｗ １２９ ６５ 合計６０分 １８９Ｗ １３８ ８２...
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ｍａｄｏｎｅでローラー１０月１、２、３日
１日足はかなりだるい。 ５分 アップ １８１Ｗ １２１ ７２２０分走 ２５８Ｗ １５６ ７４１０分レスト １５１Ｗ １３７ ６９２３分走 ２３１Ｗ １５８ ７２５分 ダウン 合計６３分 ２１３Ｗ １５０ ７２ ２日足は疲れてるので軽く。５分 アップ １８３Ｗ １２５ ８２１０分 ２２４Ｗ １４４ ８５１０分 ２１４Ｗ １４６ ７７５分 １９７Ｗ １４３...
View Articleｍａｄｏｎｅでローラー１０月４．５日
４日 ５分 アップ １９０Ｗ １２６ ８０３０分 ２１８Ｗ １４５ ７８２５分ダウン １４４Ｗ １３１ ７０ 合計６０分 １８５Ｗ １３８ ７５ ５日少しだけ走れるのでは？と期待していたが、朝起きたらもうダメでした。 ５０分 １４８Ｗ １２０ ８１
View Articleｍａｄｏｎｅでローラー１０月６日
６日 ５分 アップ １６５Ｗ １２３ ７９９分 ２８０Ｗ １６４ ７８１０分レスト９分 ２７１Ｗ １６８ ８５１０分レスト４分 タバタ ２９５Ｗ １７２ ８６５分 レスト１分 ３８４Ｗ １５９ ８９２分 レスト１分 ３６２Ｗ １６３ ８８４分 ダウン 合計６０分 １８１Ｗ １４５ ７１...
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ｍａｄｏｎｅでローラー１０月７．８日
７日 ５分 アップ １７３Ｗ １２９ ８７３０分 ２３３Ｗ １５３ ８０２５分ダウン １７８Ｗ １４６ ７３ 合計６０分 ２０５Ｗ １４８ ７８ ８日 ５分 アップ ２０２Ｗ １３６ ８６３分 ３０５Ｗ １６４ ８０５分 レスト３分 ３１３Ｗ １６８ ８２５分 レスト３分 ３１３Ｗ １６７ ９０５分 レスト３分 ２７９Ｗ １６２ ７８５分 レスト１分...
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